评论：有利于控制体重的饮食结构
内容简介：1·一日三餐，可以有1~3次零食（或者说加餐）。加餐零食优选酸奶 、水果、可以生吃的蔬菜（黄瓜 、西红柿 等）、一把坚果、蒸煮的薯类（而不是薯片、薯条等）、玉米 等。避免吃夜宵，或者睡前2小时还吃东西。 2·每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜为主，尤其是绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤（生重）。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。 3·粗杂粮粥、蒸熟的薯类（地瓜 、山药 、芋头...
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