冷敷能够减轻肿胀而热敷会起反作用，可以将冰块包起来敷在扭伤处，或者将扭伤处放在冷水中，冷敷可持续20分钟。因此，对于皮下脂肪越厚的人效果越好。能消肿，千万记得不要用手去揉它，这会加重肿痛的，冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应。注意24小时内冷敷。在扭伤一天后才能用药去扭伤处揉搓，可用万花油、云南白药等药物进行治疗。注意休息，避免剧烈运动，清淡饮食，不要吃的太咸。在一天之后开始热敷，将扭伤处放在热水中热敷20分钟来加快血液循环，是扭伤可以更快的恢复。