针对上述情况，生活当中首先需要避免长时间一个姿势，避免受凉，可以睡硬床，局部可以热敷，在症状缓解期可以逐渐加强腰背肌功能锻炼，如果症状严重，可考虑您目前处于腰椎间盘突出症临床治疗恢复阶段。腰椎间盘突出在临床上主要表现为腰痛，坐骨神经痛，即马尾压迫症状。当出现马尾压迫症状或有椎管狭窄时临床上一般考虑行手术治疗。建议您去更高一级三甲医院的骨科行专科查体及腰椎ct等影像学检查后进一步明确诊断更为妥当。