有氧运动30分钟不出汗是能消耗脂肪的，适当的有氧运动能够加快体内脂肪分解，达到快速燃烧脂肪的作用。通过运动能够达到减肥和塑形的作用，需要长期坚持才可以有理想的效果，在运动后还要进行肌肉按摩或者是伸拉，能够减少肌肉缺氧出现腿部肌肉发达，会影响美观，在运动后不出汗，不代表脂肪没有燃烧，运动后还要及时补充水分。