早餐：

1.牛奶燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入适量蜂蜜调味即可。

2.香蕉酸奶：将香蕉和酸奶一起打成泥，加入适量蜂蜜调味即可。

午餐：

1.蔬菜鸡肉粥：将米饭和鸡肉煮熟，加入胡萝卜、豌豆、玉米等蔬菜煮成粥。

2.鸡蛋面条：将面条煮熟，加入煮熟的鸡蛋和适量的蔬菜。

下午茶：

1.水果沙拉：将西瓜、葡萄、草莓等水果切成小块，加入适量的蜂蜜和酸奶拌匀即可。

2.饼干：选择无糖、低盐的饼干，适量食用即可。

晚餐：

1.蔬菜炒饭：将米饭和胡萝卜、豌豆、玉米等蔬菜一起炒熟即可。

2.鱼肉粥：将米饭和鱼肉煮熟，加入适量的蔬菜煮成粥。