肥胖能不能吃绿豆

宜吃 绿豆

宜吃 原因

肥胖可以适量食用绿豆。绿豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等，有显著降脂作用。绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收，对减肥有一定帮助。因此肥胖可以适量食用绿豆。

怎么吃

绿豆可以煮粥食用，也可磨成绿豆浆后饮用，亦或做成绿豆芽后炒食。绿豆多作为绿豆汤饮，不可空腹饮用，不可过量饮用。

饮食建议

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖患者来说，除合理的运动和对因治疗，饮食的控制也尤为关键。1、以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保证蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等，并多吃豆制品，供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜；3、保证供给足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定时定量，同时保证晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡饮食，少盐少油；6、控制进食速度，放慢进食速度，更易产生饱腹感，从而起到一定控制食欲的作用。