高血压能不能吃干果

宜吃 干果

宜吃 原因

高血压患者可以适量吃干果。干果属于坚果类，能够补充维生素，是很有营养的食物。干果中含有亚油酸，可以辅助降血压。但是干果本身油性很大，而且经过加工后含糖和含钠比较高，易导致水钠潴留，会对高血压患者增加更大的负担，建议适量食用。

怎么吃

坚果可以直接生吃，也可以炒食、烤食、油炸等。每天不超过50g，选择原味的坚果为宜。3岁以下的小朋友不适合吃。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。1、每日限钠目标＜2.4g（6g食盐）；2、戒烟限酒，控制体重；3、每日摄入油25-30g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜300-500g，水果200-400g，谷薯杂豆250-400g，水2000ml。