高血压能不能喝牛奶

宜喝 牛奶

牛奶营养指标(100克含量)

热量54kcal蛋白质3g钠盐37.2mg脂肪3.2g胆固醇15g膳食纤维–

宜喝 原因

高血压可以适量喝牛奶。牛奶的主要有磷脂、蛋白质、乳糖等营养成分，以及磷、铁、锌等多种微量元素。由于其中钙含量较高，有助于体内血钠、血钙的比例平衡，从而可有助于血压的稳定，但是牛奶中蛋白质、脂肪含量丰富，对高血压控制不利，因此高血压可以选择脱脂牛奶饮用。

怎么吃

牛奶可直接饮用，早、晚饭后进食效果较好，同时可搭配蔬菜、鸡蛋、面包以及主食食用，不建议空腹饮用。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。1、每日限钠目标＜2.4g（6g食盐）；2、戒烟限酒，控制体重；3、每日摄入油25-30g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜300-500g，水果200-400g，谷薯杂豆250-400g，水2000ml。