早餐
燕麦片：1/2杯，150卡路里
鸡蛋：1个，70卡路里
全麦面包：1片，70卡路里
牛奶：1杯，120卡路里
上午加餐
苹果：1个，95卡路里
杏仁：1/4杯，132卡路里
午餐
鸡胸肉：3盎司，140卡路里
糙米：1/2杯，109卡路里
蒸菜：1杯，50卡路里
下午加餐
胡萝卜：1个，30卡路里
芹菜：1根，6卡路里
酸奶：1杯，120卡路里
晚餐
三文鱼：3盎司，121卡路里
烤蔬菜：1杯，100卡路里
烤土豆：1个，130卡路里
晚上加餐
葡萄柚：1/2个，52卡路里
核桃：1/4杯，164卡路里
