痛经能不能吃紫菜

宜吃 紫菜

紫菜营养指标(100克含量)

热量7kcal脂肪3.9g镁105mg膳食纤维27.3g蛋白质28.2g铁46.8mg

宜吃 原因

痛经可以适量吃紫菜。紫菜含有大量的膳食纤维、多种维生素和微量元素，营养价值及药用价值均较高，经常吃紫菜可以促进生长发育，预防甲状腺肿大。此外，紫菜含有丰富的铁和维生素B12，这两种物质均为造血所必须的营养素，痛经女性适量进食紫菜，可以补血益气，适当缓解经期不适症状。

怎么吃

紫菜可做成蛋卷、包饭或煮汤，痛经女性可进食适量紫菜汤，可在汤中加入生姜，以调节经血、缓解痛经、御寒保暖。

饮食建议

痛经指行经前后或月经期出现的下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其它的不适症状，可因前列腺素增高及精神、疾病等因素引起。若症状未严重影响日常生活，患者可结合饮食进行调整：1、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，多食蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并应少吃多餐；2、避免进食含咖啡因的食物；3、睡前可饮用加有蜂蜜的牛奶，以缓解痛经；4、可适量进食香蕉，其中的维生素B6可稳定情绪，并减轻腹部疼痛；5、行经前及经期避免进食生冷、辛辣刺激食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。