头发总是长不长，可以选择以下调整方法：首先是饮食营养支持，可以多吃一些高维生素高蛋白质的食物，特别是要多吃一些蔬菜。还可以多吃一些具有生发养发功效的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳，能够促进头发长长。其次是药物治疗，头发总是长不长，也有可能是存在头皮疾病，比如毛囊炎、脂溢性皮炎，压抑了头发的生长，可以使用药物进行针对治疗。去除病因之后，就能够出现头发长长。一般需要注意头皮头发部位的清洁卫生，还需要用一次性棉签涂抹药物。再者是压力过大，压力过大也有可能会影响头发长不长，还有可能会引起脱发的表现，需要学会合理放松。