心率上升不一定都能消耗热量，每个人的心脏耐受程度是不一样的。当运动时出现心慌的症状，就不要在乎心率是否上升，这时应该减轻运动的强度，不要只观察心率上升，而忽略了对心脏的损伤。减脂是需要循序渐进，每一个运动强度都需要坚持一个星期左右，然后再增加其他的运动项目。日常生活当中，饮食上也要做一些适量的调整。