为了建立和增强自尊，你应该意识到你要控制自己的自我形象，不能让别人为你设定目标。例如，当你早上站在镜子前时，你应该对自己微笑，告诉自己我很棒。为了调整那些贬低自己的想法，一个人应该始终强调自己的优点。做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。最后，努力提高自己，以积极的态度对待他人，这样你才能建立起适当的自尊。我们必须承担战胜心理疾病的主要责任。然后如果条件允许，寻求专业的心理帮助或治疗。