痛经能不能喝小米粥

宜喝 小米粥

小米粥营养指标(100克含量)

热量46kcal脂肪0.7g镁22mg膳食纤维–蛋白质1.4g铁1mg

宜喝 原因

痛经可以适量喝小米粥。小米性温，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B12等营养物质，有防止消化不良、补充营养的功效。小米粥有滋阴养血的功效，可以帮助虚寒体质的女性调养身体，痛经女性可以适量饮用小米粥，不仅可以恢复体力，还可调养身体。

怎么吃

痛经女性可在小米粥中加入适量红糖一起食用，补充铁质，缓解症状。小米中缺乏赖氨酸，而大豆中富含赖氨酸，因此宜将小米粥与豆类食物同食。

饮食建议

痛经指行经前后或月经期出现的下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其它的不适症状，可因前列腺素增高及精神、疾病等因素引起。若症状未严重影响日常生活，患者可结合饮食进行调整：1、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，多食蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并应少吃多餐；2、避免进食含咖啡因的食物；3、睡前可饮用加有蜂蜜的牛奶，以缓解痛经；4、可适量进食香蕉，其中的维生素B6可稳定情绪，并减轻腹部疼痛；5、行经前及经期避免进食生冷、辛辣刺激食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。