一般来说，每 100 克炒棋子的热量约为 200 大卡左右。而一碗米饭的热量大约为 200 大卡左右。因此，从热量上来看，炒棋子和米饭的热量相当

晚上吃炒棋子是否会胖

晚上吃炒棋子是否会胖,主要取决于你全天的总热量摄入和消耗情况，如果你全天的热量摄入已经超标，即使晚上只吃了一点点炒棋子，也有可能会导致体重增加，反之，如果你全天的热量摄入比较低，即使晚上吃了较多的炒棋子，也不一定会导致体重增加。

如何避免晚上吃炒棋子导致肥胖

1. 控制摄入量：如果你晚上想吃炒棋子，建议适量食用，控制在一小碗以内。
2. 搭配其他食物：在吃炒棋子的同时，可以搭配一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，以增加饱腹感，减少对炒棋子的摄入量。
3. 注意烹饪方法：在烹饪炒棋子时，应尽量选择清淡的烹饪方法，如清蒸、水煮等，避免使用过多的油和盐。
4. 控制晚餐时间：尽量在晚上 7 点之前吃完晚餐，这样可以给身体足够的时间来消耗热量，避免多余的热量转化为脂肪储存。
5. 适量运动：在吃完晚餐后，可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，帮助消耗多余的热量。

晚上吃炒棋子是否会胖,主要取决于你全天的总热量摄入和消耗情况，如果你能控制好摄入量，搭配其他低热量、高纤维的食物，并注意烹饪方法和晚餐时间，同时进行适量的运动，那么晚上吃炒棋子并不会导致肥胖，相反，如果你晚上经常吃高热量、高脂肪的食物，又不注意运动，那么即使你不吃炒棋子，也有可能会导致肥胖，保持健康的饮食习惯和适量的运动是预防肥胖的关键。